Արժեքներ

Սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են դեռահասության և դեռահասության տարիքում


Երեխայի աճի հետ մեկտեղ նրա մարմինը ենթարկվում է մի շարք ֆիզիկական փոփոխությունների, որոնք անհրաժեշտ է ապահովել առողջ և հավասարակշռված սննդակարգով:

Մեր կայքում մենք բացատրում ենք, թե ինչն է երեք սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են նախադեռահասության և պատանեկության տարիներին:

Նախադեռահասության և պատանեկության տարիներին հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում, որոնք կարող են նաև պահանջել որոշ միկրոէլեմենտների լրացուցիչ ներդրում: Ֆիզիկական փոփոխությունները, որոնց ենթարկվում է դեռահասի մարմինը, սովորաբար արտահայտվում են ինտենսիվ աճի և մկանների զանգվածի ավելացման միջոցով, որոնք, եթե զգույշ չլինեն, որոշակի տարածքներում կարող են վերածվել ճարպային հյուսվածքի:

Այս ժամանակահատվածում ամենաանհրաժեշտ սննդանյութերը երեքն են.

- արդուկը:

- վիտամին D

- Կալցիումը:

Կալցիում և վիտամին D խիստ անհրաժեշտ են աճի համար և այնպես, որ երեխայի ոսկորներն ու ատամները առողջ և ամուր լինեն: Չնայած դիետայի միջոցով կալցիումի ներդրումը կարևոր է, դրա համարժեք կլանումը կարևոր է ոսկորների լավ առողջության համար: Բացի այդ, կայուն ոսկրային զանգված ապահովելու համար անհրաժեշտ է հավասարակշռություն ֆոսֆորի և կալցիումի միջև, հավասարակշռություն, որը նույնպես պետք է պահպանել սննդակարգում:

Վիտամին D- ն կենսական դեր է խաղում ոսկորների հանքայնացման գործում (կալցիումի և ֆոսֆորի ֆիքսացիա) ՝ օգնելով կալցիումի և ֆոսֆորի կլանմանը ինչպես աղիքային, այնպես էլ երիկամային մակարդակներում: Մյուս կողմից, վիտամին K- ն, չնայած այնքան կարևոր չէ, որքան վիտամին D- ն, բայց անհրաժեշտ է ոսկորներում կալցիումի ամրացման համար:

Մկանների զանգվածի ծավալը մեծացնելը պահանջում է երկաթի լրացուցիչ մատակարարում դիետայի միջոցով: Երկաթը կարող է մատակարարվել երկու ձևով ՝ հեմ և ոչ հեմ: Կենդանական ծագման մթերքները (բացառությամբ ձվերի) պարունակում են հեմ երկաթ, որն օրգանիզմի համար ավելի հեշտ է կլանում:

Ոչ հեմ երկաթը `բուսական ծագման սննդից, ինչպիսիք են` լոբազգիները կամ կանաչ տերևային բանջարեղենը, օգտագործվում է ավելի փոքր չափով, ուստի անհրաժեշտ է ավելին ներդնել `նույն ներդրմանը հասնելու համար: Ոչ հեմ երկաթի կլանման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար այն կարելի է համատեղել նույն կերակրատեսակում C վիտամինով հարուստ սննդի հետ, ինչպիսիք են նարինջները, պղպեղը, բրոկկոլին, լոլիկը ...

Բացի այդ, հատկապես աղջիկների մոտ, երբ ամսական է հայտնվում, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել երկաթի մատակարարմանը `հնարավոր անեմիան կանխելու համար:

Դա հավասարապես կարևոր է ապահովել կալորիականության ընդունում `համապատասխան երեխայի տարիքին, սեռին և ֆիզիկական վարժություններին, խուսափելու ավելորդ քաշի ցանցեր ընկնելուց: Այնուամենայնիվ, ցավոք, սա այն փուլն է, երբ սննդային կարիքները շատ կարճ ժամանակում տարբերվում են, և պետք է նաև ուշադիր լինել ուտելու հնարավոր խանգարումների ՝ անորեքսիա կամ բուլիմիա դրսևորման նկատմամբ, այնպես որ ուշադիր դիտեք, թե մեր ուտելիքը որ որդին պետք է լինի մեկը: մեր առաջնահերթությունները:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ հոդվածների, ինչպիսիք են Սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են դեռահասության և դեռահասության տարիքում, Սնուցում կատեգորիայում, ընտրացանկեր և դիետաներ տեղում:


Տեսանյութ: Դեռահասություն, շատ բարդ տարիք (Հունվարի 2022).