Արժեքներ

Դիետա հղիանալու համար


Եթե ​​ցանկանում եք երեխա ունենալ, հղիանալուց երեք ամիս առաջ պետք է սկսեք հոգ տանել ձեր սննդակարգի մասին: Որոշ սննդանյութեր անհրաժեշտ են ձեր պտղաբերությունը բարձրացնելու, ձեր առողջությունը լավ վիճակում պահելու և ձեր ապագա երեխային օգնելու համար `գտնելու համար անհրաժեշտ նյութերը իր զարգացման համար:

Հիմա ավելի շատ, քան երբևէ, երբ պետք է դիտեք, թե ինչ եք ուտում և մտածեք այն մասին, ինչը չպետք է ուտեք: Սնունդը և դրա բաղադրությունը ազդում են ամբողջ մարմնի վրա, սակայն դրանց ազդեցությունն անմիջապես չի նկատվում: Սննդառության սովորույթների փոփոխությունները նշանակալի են և ցանկալի ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա դրանց սկսվելուց երեք ամիս անց մեկ տարի անց: Սա դիետա է հղիանալու համար:

Հետևաբար, հղիությունը առողջ տեսնելու համար բացահայտեք, թե որոնք են անհրաժեշտ սննդանյութերը, որոնք պետք է շրջանառվեն ձեր մարմնով, և որոնք դուք կկիսեք ձեր երեխայի հետ, երբ գա ժամանակը.

1. Ֆոլաթթու, Ոսպը, ծնեբեկը, սպանախը, սև լոբին, գետնանուշը, ցիտրուսային մրգերը, բրոկկոլին, հազարը, բշտիկը, սպանախը և ցորենի հացը և հացահատիկային մշակաբույսերը հարուստ են ֆոլաթթվով. հղիանալ B խմբի այս վիտամինը օգնում է կանխել նյարդային խողովակի (ուղեղի և ողնուղեղի) արատները, ինչպիսին է ողնուղեղը, երբ այն սկսվում է հղիության երեք ամիս առաջ և առաջին շաբաթների ընթացքում: Այնուամենայնիվ, այս վիտամինը հեշտությամբ կորչում է եփելիս, և, հետևաբար, ցանկալի է ֆոլաթթու ընդունել 400 միկրոգրամ հավելումների մեջ, որոնք ուղեկցվում են ամեն օր ֆոլաթթուներով հարուստ առողջ սննդով:

2. Օմեգա 3, Օմեգա 3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են պտղաբերությունը բարձրացնելու համար: Դրանք առկա են ձկների առողջ ճարպերում և ավելի մեծ քանակությամբ են հայտնաբերվում յուղոտ ձկների սորտերում: Pովախեցգետինները, թեթեւ թունան և սաղմոնը ծովամթերք են ՝ սնդիկի նվազագույն պարունակությամբ, բայց դրանք պարունակում են զգալի քանակությամբ օմեգա 3: Եվ չնայած ճարպաթթուները անհրաժեշտ են ձվարանների պատշաճ գործելու համար, սնդիկը թունավոր է երեխայի համար: Եթե ​​նախընտրում եք բուսական Omega 3 աղբյուրը, կտավատի սերմերը հարուստ են այս օմեգա -3 ճարպաթթուներով և հեշտ է գտնել առողջարար սննդի խանութներում:

3. Երկաթ, Այս հանքանյութը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար: Թթվածնի հետ համատեղ այն արտադրում է հեմոգլոբին ՝ սպիտակուց, որը պատասխանատու է մեր թոքերը հասնող թթվածինը մարմնի բջիջներ տեղափոխելու համար: Այն նաև էական տարր է կոլագենի ՝ ոսկորների, աճառների և շարակցական հյուսվածքներում պարունակվող սպիտակուցի սինթեզի համար: Հղիության ընթացքում երկաթի ընդունումը շատ կարևոր է, քանի որ մայրը 50 տոկոս է օգտագործում արյան քանակն ավելացնելու համար, իսկ մնացած երկաթը պտուղն ու պլասենցիան օգտագործում են դրա զարգացման համար: Հետեւաբար, ավելացրեք մսի, հատկապես կարմիր մսի սպառումը: Հիշեք, որ երկաթն ավելի լավ է յուրացվում վիտամին C- ի հետ համատեղ, այնպես որ մի մոռացեք միս ուտել լոլիկ կամ ցիտրուսային մրգեր, երբ ուտեք մսամթերք:

4. Հացահատիկային սնունդ, Հացահատիկի զտման գործընթացում կորչում է 17 հիմնական սննդանյութ, որոնք խթանում են պտղաբերությունը, ինչպիսիք են B վիտամինները, երկաթը և հակաօքսիդիչները: Եթե ​​երեխա հղիանալու մտադրություն ունեք, ցանկալի է նախաճաշին ներառել հացահատիկի մի բաժակ հացահատիկի նախաճաշ, լանչի կամ խորտիկի համար մի քանի կենաց հացահատիկի հացահատիկից և ընթրիքի համար ցորենի մակարոնեղենի մեկ բաժին:

5. Վիտամիններ և հանքանյութեր, Դրանք անհրաժեշտ են մարմնին օգնելու համար `օգտվելով սնունդով ապահովված էներգիայից: Նրանք ունեն նաև բջիջների և հյուսվածքների վերականգնման և պահպանման գործառույթ: Մրգերն ու բանջարեղենը վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ են, և դրանք չպետք է պակասեն ձեր սննդակարգից, եթե ցանկանում եք հղիանալ: Ֆոտոքիմիական նյութերի և հակաօքսիդիչների հարստության շնորհիվ նրանք չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները, որոնք վնասակար մոլեկուլներ են, որոնք հարձակվում են մարմնի վրա և առկա են շրջակա միջավայրի աղտոտվածության մեջ, և կարող են վնաս հասցնել վերարտադրողական օրգաններին: Վառ գույնի մրգերն ու բանջարեղենը հագեցած են այս օգտակար նյութերով: Մի կետ դարձրեք օրական 5 բաժին միրգ կամ բանջարեղեն ուտել:

Մարիսոլ Նյու, մեր կայքը

Կարող եք կարդալ ավելի շատ հոդվածների, ինչպիսիք են Դիետա հղիանալու համար, տեղում հղիանալու կատեգորիայում:


Տեսանյութ: Ինչպես հեշտ հղիանալ ինչ է օվուլացիան.. (Դեկտեմբեր 2021).