Արժեքներ

Երկաթե կերակուրներ հղիության ընթացքում սակավարյունությունը կանխելու համար


Սակավարյունությունը ամենատարածված թերություններից մեկն է, որը հայտնվում է հղիության ընթացքում: Հղիության ընթացքում երկաթի պաշարների խախտման հիմնական պատճառը արյան մարմնի ծավալի ավելացումն է, որն աջակցում է կնոջ մարմինը ՝ շրջանառելով ոչ միայն իր սեփական արյունը, այլև պլասենցայի և երեխայի: Երկաթով պարունակվող ո՞ր սնունդն է կանխում սակավարյունությունը հղիության ընթացքում:

Երկաթի պակասը սովորաբար արտահայտվում է հետևյալ ախտանիշներով.

- Փափուկ տեղ:

- գունատություն

- Մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու դժվարություն:

- էներգիայի պակաս:

Դժբախտաբար, այս դրսևորումներից շատերը հղիության սովորական ախտանիշներ են, ինչպիսիք են հոգնածությունն ու քնկոտությունը, ուստի, երբ այդ ախտանիշները հայտնաբերվում են, հեշտ է, որ դրանք կապված չեն երկաթի պակասի հետ, մինչև պաշարներն արդեն չպակասեն:

Սննդամթերքում պարունակվող երկաթ Այն դասակարգվում է երկու խմբի ՝ կախված օրգանական և անօրգանական երկաթիցլինելով օրգանական երկաթ, որը հայտնի է որպես հեմ երկաթ, քանի որ այն հայտնաբերվում է որպես հեմ-խմբերի մի մաս հեմոգլոբինի, միոգլոբինի և այլնի մեջ: Հեմի երկաթը հայտնաբերվում է բացառապես կենդանական ծագման սննդի մեջ, մինչդեռ ոչ հեմ երկաթը կարելի է գտնել ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագման սննդի, ինչպես նաև արհեստականորեն հարստացված սննդի մեջ: Հիմնականում երկաթի երկու տեսակների միջև կա կլանման տարբերություն. Հեմ երկաթն ավելի հեշտ օգտագործելի է: Մասնավորապես, ոչ հեմ երկաթը ներծծվում է մոտավորապես 5-6 անգամ պակաս արագությամբ, քան կլանված հեմ երկաթի արագությունը:

Կարևոր է, որ հղի կինը սպառում է մեծ քանակությամբ երկաթ `առողջություն ապահովելու համար, և, եթե նա բուսակեր չէ, նա պետք է փորձի այդ ընդունման հիմնական մասը դարձնել հեմ երկաթ:

1. Հեմ երկաթի հիմնական աղբյուրներն են.

- Կարմիր միս

- Հավ:

- ծովամթերք:

Չնայած մեծապես խորհուրդ չի տրվում կարմիր միս հաճախակի օգտագործել, բայց շաբաթը մեկ անգամ դա անելը միանգամայն առողջ է, միայն թե ընտրեք նիհար կտորներ:

2. Ոչ հեմ երկաթի վերաբերյալ, որոնք առկա են հիմնականում բուսական ծագման սննդամթերքներում, ամենակարևոր աղբյուրներն են.

- Այնկանաչ տերլազարդ բանջարեղեն ինչպիսիք են բշտիկը կամ սպանախը, չնայած այն հանդիպում է նաև կաղամբներում, ծնեբեկում, էնդիվում, էնդիվում կամ ոլոռում:

- Լոբազգիներ դրանք մեկ այլ կարևոր աղբյուր են, ինչպես նաև որոշ հացահատիկային մշակաբույսեր և ընկույզներ:

- Ձուն Չնայած կենդանական ծագման սննդամթերք է, այն պարունակում է միայն ոչ հեմ երկաթ: Կլանման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար ոչ հեմ երկաթը կարելի է համադրել նույն ընդունման մեջ պարունակվող վիտամին C- ով հարուստ սննդի հետ, ինչպիսիք են `նարինջները, պղպեղը, բրոկկոլին, լոլիկը ...

Բացի այդ, որպես նախազգուշական միջոց, որպեսզի չխանգարեն երկաթի կլանմանը և դրա օգտագործումը առավելագույնի հասցնելու համար, խորհուրդ է տրվում խուսափել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից և կալցիայով հարուստ սնունդներից, հատկապես կաթնամթերքից և մանրաթելից նույն ճաշի ընթացքում:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ հոդվածների, ինչպիսիք են Երկաթե կերակուրներ հղիության ընթացքում սակավարյունությունը կանխելու համար, Դիետաներ անվանակարգում `ընտրացանկեր տեղում:


Տեսանյութ: Հղիության վարման կարգ ու կանոն (Հունվարի 2022).