Կրծքով կերակրելը

Առաջարկվող սննդի մեծ մասը, եթե գարնանը կրծքով կերակրում եք


Ձմեռը ետ ենք թողնում և, դրա հետ մեկտեղ, ծանր, բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Այժմ գալիս է տարվա մեկ այլ գեղեցիկ ժամանակ `բողբոջում և ծաղկում, որտեղ բնությունը վերազինվում է` մեզ առաջարկելու մեծ քանակությամբ սնունդ: Եթե ​​կրծքով կերակրում եք, շատ կարևոր է, որ ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարեք, միշտ հավասարակշռված դիետա ունենալու ենթադրյալ պայմանով, այսինքն ՝ մեկը, որը պարունակում է ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ձավարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր: Սրանք գարնանը ամենաշատ առաջարկվող կերակուրներն են, եթե կրծքով կերակրում եք:

Ձեր առողջությունը և ձեր երեխայի առողջությունը պահպանելու համար չպետք է անտեսեք ձեր սննդակարգը, հետևաբար ՝ այն տարվա յուրաքանչյուր վայրկյանին այն հարմարեցնելու կարևորությունը: Ձեր կաթը միշտ էլ կատարյալ կլինի ձեր երեխայի համար, բայց արտադրելը այն ներկայացնում է ձեր մարմնում էներգիայի, վիտամինների և հանքանյութերի ծախս, որը, եթե այն չեք փոխարինում ձեր սննդակարգով, վերցված կլինի ձեր պաշարներից ՝ վնասելով ձեր առողջությունը և նվազեցնելով ձեր էներգիան դեմքի գործունեության համար: այդ ծնողությունը ենթադրում է:

Գարունն առաջարկում է տարբերակել ձեր կերակուրը և շատ առողջ ուտել, թարմ մրգերի և բանջարեղենի բազմազանությամբ, որոնք կաճեն արևի ճառագայթները մեծանալուն պես: Ինչ-որ շատ կարևոր բան այն է, որ այս պահին այն սկսում է մի փոքր ջերմ զգալ, ուստի անհրաժեշտ է, որ ձեր հեղուկի ընդունումը մեծացնեք `խոնավ մնալու համար: Հիշեք, որ կրծքի կաթի մոտ 85% -ը ջուր է, և դուք ունեք միջին օրական արտադրություն, որը կազմում է 800-ից 850 մլ կաթ:

Խոնավեցնելու համար ոչ միայն ջուր կա, սպառում են այս սեզոնի պտուղները, ինչպիսիք են ելակները (հարուստ վիտամին A- ով և հակաօքսիդանտներով), մեդլարներով և ծիրանով (որոնք ապահովում են կալիում և պրովիտամին A), կեռաս և հապալաս (իրենց բարձր հակաօքսիդիչ ուժով) . Մրգերի կամ հյութերի մեջ նրանք հեղուկ կհաղորդեն ձեր մարմնին և կպահեն ձեզ թարմ և խոնավեցված:

Օգտվեք լավ եղանակից `ձեր երեխայի հետ զբոսնելու և արևայրուք ստանալու համար (նախընտրելի է առավոտյան 10-ից առաջ կամ կեսօրից հետո 3-ը), այս կերպ Դուք կստանաք ձեր վիտամին D- ը, կարող եք սպառում նաև այնպիսի ձկներ, ինչպիսիք են ծովատառեխը, սաղմոնը, սարդինը և թունան, որոնք կարևոր աղբյուր են այս վիտամինը, որն անհրաժեշտ է կալցիումի ավելի լավ օգտագործման և ամրագրման համար:

Լոբի և ոլոռը դարձնում են իրենց տեսքը, որը կարող եք համատեղել տարբեր ուտեստների պատրաստման մեջ, դրանք հարուստ են մանրաթելերով և մաքրում են մարմնի համար: Դուք կգտնեք նաև սմբուկներ և ցուկկինի, պատրաստել առողջ և հեշտությամբ մարսվող ուտեստներ: Նախընտրում է թեթև խոհարարություն, շոգեխաշած կամ համեմված բանջարեղեն և թարմ աղցաններ:

Մի մոռացեք լավ սպիտակուցը ներառել ձեր սննդակարգի մեջ, կարող եք տարբեր լինել տարբեր մսի, կաթնամթերքի և ձվի միջև: Գարնանը առկա է ավելի շատ թարմ գառան միս, սպիտակուցի հարուստ աղբյուր և B վիտամիններ, որոնք օգնում են առողջ պահել նեյրոններն ու արյան անոթները: Որոշ ձկներ, մանավանդ սառը ջրերից ստացվածները, որոնք մենք նախկինում նշեցինք, պարունակում են վիտամին Omega-3 վիտամին ճարպաթթուներ, որոնք կարևոր են ձեր երեխայի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման համար և նրա կյանքի առաջին տարվա ընթացքում և դրանք սպառելով ՝ դուք դուք կտաք ձեր կաթի միջոցով:

Խոսելով ճարպերի մասին, նախընտրում եք մոնոֆորացված և պոլիհագեցած, դրանք կոչվում են առողջ ճարպեր: Ձկներից բացի, դրանք գտնում եք ձիթապտղի յուղի, սերմերի, ընկույզների, ինչպես նաև ավոկադոյի մեջ, ինչը գարնանը շատ լավ է: Իրենց հերթին, ամբողջական ձավարեղենն ու հացահատիկը շատ սննդարար են, դրանք ձեզ օրվա ընթացքում ապահովում են մանրաթել և ավելի երկարատև էներգիա:

Օգտվեք սեզոնային փոփոխություններից `ձեր սննդակարգը տարբերելու համար, յուրաքանչյուր սեզոնի թարմ բաղադրիչների հետ տարբեր համադրություններ պատրաստելը: Չնայած թեթևակիորեն, այս փոփոխությունները ձեր երեխայի կողմից ընկալվում են նաև կաթի համով, ինչը ավելի հեշտ կդարձնի լրացուցիչ կերակրման ներդրումը, երբ նա հասնի իր վեցերորդ ամիսը:

Միշտ լավ է ընտրել յուրաքանչյուր սեզոնին տրվող մթերքները Եվ եթե նրանք գան ձեր քաղաքին մոտ գտնվող վայրերից, այնքան ավելի լավ, քանի որ դրանք ավելի թարմ կլինեն և ավելի քիչ ժամանակ կպահպանվեն:

Մի մոռացեք միշտ զգոն լինել երեխայի մոտ նկատած փոփոխությունների մասին: Ձեր դիետայի այս նոր բաղադրիչները կարող են առաջացնել որոշ ռեակցիաներ, որոնք երաշխավորում են ժամանակավորապես դադարեցնել դրանց սպառումը: Այս իրավիճակում գնացեք ձեր մանկաբույժի մոտ, ով ձեզ կտա համապատասխան ցուցումներ:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ նմանատիպ հոդվածներ Առաջարկվող սննդի մեծ մասը, եթե գարնանը կրծքով կերակրում եք՝ Տեղում կրծքով կերակրման կատեգորիայում:


Տեսանյութ: Կրծքով Կերակրում #Մաս4 Շիշ, ծծակ, կթիչ համատեղելի են արդյոք ԿԿ հետ թե ոչ (Հունվարի 2022).