Կրծքով կերակրելը

Լավագույն աշնանային սնունդ այն կանանց համար, ովքեր կրծքով կերակրում են


Ինչպես մենք անում ենք զգեստապահարան, երբ սեզոնը փոխվում է, մենք պետք է փոխենք նաև մեր սննդակարգը `նոր սեզոնների գալով: Գիտե՞ք, թե որ աշնանային կերակուրներն են լավագույնը կրծքով կերակրող կանանց համար: Ինչ բաներ պետք է հանվեն կամ ավելացվեն ամենօրյա ընտրացանկում: Դա աննշան կամ մակերեսային փոփոխություն չէ, այն է, որ մեր մարմինը, հատկապես կրծքով կերակրման դեպքում, յուրաքանչյուր սեզոնում ունի տարբեր սննդային և կալորիականության պահանջներ:

Երբ ջերմաստիճանը փոխվում է, մեր մարմինը պետք է ստանա սնունդ, որը հավասարակշռում է մեր էներգիաները. Աշնանային գալուստը մեզ պետք է ավելի տաք սնունդ, ավելի շատ կալորիականությամբ ընդունում և որը նաև ուժեղացնում է մեր իմունային համակարգը ՝ պատրաստելով մեզ հաջորդ սեզոնին:

Չնայած այն վավեր առաջարկ է բոլոր մարդկանց համար, այն կանայք, ովքեր կրծքով կերակրում են, աշնանը գալուն պես պետք է հատուկ հոգ տանեն իրենց կերակրման մասին: Անհրաժեշտ է խթանել ձեր իմունային համակարգը `ձեր առողջությունը և ձեր երեխայի առողջությունը պահպանելու համար, խուսափելով պայմանագրային հիվանդություններից, հատկապես ցրտերից և գրիպից, աշնանը այդքան տարածված, ջերմաստիճանի փոփոխության պատճառով:

Իշտ է, դուք պետք է մի քիչ ավելին, մոտ 500 լրացուցիչ կիլոկալորա ուտեք, փոխարինեք այն կրծքով կերակրումը, որը ներկայացնում է կրծքով կերակրումը, բայց երկուսի համար դա ուտելու մասին չէ: Խոսքը երկուսի մասին լավ կերակրելու մասին է, լավ եք ուտում, և ձեր երեխան լավ կլինի ձեր երեխայի համար:

Դուք պետք է ձեր սննդակարգը պահպանեք օրական 5 կամ 6 կերակուրով, ձեր երեք հիմնական կերակուրները և նախուտեստները կեսգիշերվա կեսին, կեսօրվա կեսին և քնելուց առաջ: Խորտիկները պետք է լինեն շատ թեթև, մինչդեռ հիմնական կերակուրները մի փոքր ավելի առատ կլինեն ՝ առանց չափազանցելու մասերը:

Հիմնական կերակուրներում դուք պետք է փորձեք ներառել ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների բազմազան համադրություն, կրծքի կաթը կազմված է այս մակրոնտրիերից: Բացի այդ, դրանք ձեզ ապահովում են այն կալորիականությունը, որը պահանջում է ձեր մարմինը, և կարևոր է, որ դուք հարմարեցնեք ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը ՝ խուսափեք ավելաքաշ լինելուց:

Իդեալը `թարմ սնունդ սպառումն է, առանց կոնսերվանտների կամ պահածոյացվածի, այնպես որ դուք պետք է նախընտրեք սեզոնի արտադրանքները, առավելագույն օգուտ քաղեք հիմնականում մրգերից և բանջարեղեններից` ֆոլաթթվի, երկաթի, կալցիումի, մանրաթելերի, վիտամինների մեծ ներդրման շնորհիվ: և օգտակար հանածոներ, որոնք ձեր երեխան պահանջում է առողջ զարգացման համար:

Լավագույն ածխաջրերը կարելի է ձեռք բերել ամբողջական ձավարեղեններով (բրինձ, սինխոնա, վարսակ, ցորեն, կորեկ), հատկապես հարուստ B վիտամիններով, վիտամին D- ով և մանրաթելերով: Նրանք դանդաղորեն ազատում են իրենց էներգիան և ձեր գլյուկոզի մակարդակը չի բարձրանում:

Հատկապես հատիկներ, հիմնականում լոբի, ոսպը և սիսեռը սնուցիչների շատ ամբողջական աղբյուր են: Նրանք հարուստ են ածխաջրերով, սպիտակուցներով, վիտամիններով (հատկապես B խմբով), երկաթով և ֆոլաթթվով, որոնք, ի թիվս այլոց, օգտակար են սակավարյունության ռիսկերը նվազեցնելու համար: Նրանց կենսաբանական արժեքը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում դրանք համատեղել հացահատիկի հետ:

Կանաչ տերևավոր բանջարեղենի թվում, որը աշնանը կարող եք գտնել շուկայում թարմ, սպանախ և արգուլա են, որոնք ապահովում են B և C վիտամիններ, մանրաթել, երկաթ, հակաօքսիդիչներ, կալցիում, կալիում և ցածր կալորիաներով: Արմատային բանջարեղենը, ինչպիսիք են գազարը, դդմիկը և ճակնդեղը, երկաթի և A և վիտամինների կարևոր աղբյուր են: Նախընտրելի է, գոլորշիացրեք դրանք `պահպանելու իրենց հատկությունները և հեշտացնելու ձեր մարսողությունը:

Սեզոնային պտուղները ավելի համեղ են, քանի որ դրանք հասունության հասնելու օպտիմալ կետում են Եվ, քանի որ շուկայում նրանց առաջարկը մեծանում է, դրանք կարող եք ձեռք բերել շատ էժան գներով: Աշնանային շրջանում ուտեք խնձոր, նուռ (ֆոլաթթու և վիտամին C) աղբյուր, խաղող (դրանք ձեզ ապահովում են հակաօքսիդիչներ, երկաթ և կալիում, A, B1 և K վիտամիններ), տանձ (հարուստ են B, C և K վիտամիններով, ինչպես նաև մանրաթելում, երկաթի, կալիումի և մագնեզիումի մեջ) և մի շարք ցիտրուսային մրգեր (կիտրոն, մանդարին, նարինջ):

Ձիթապտղի և այլ բուսական յուղերը գերազանց ճարպեր են, ավոկադո և կապույտ ձուկ: Աշնանը չորացրած մրգերը (պնդուկ, ընկույզ, շագանակ) իրենց տեսքն են հաղորդում, ինչը ձեզ էներգիա է հաղորդում և օգտակար է խոլեստերինը վերահսկելու համար:

Դուք չպետք է մոռանաք սպիտակուցը, ներկա են մսի և ձկների մեջ, որոնք պետք է լավ պատրաստվեն: Այն նաև ներառում է ձու և կաթնամթերք ՝ կալցիումի կարևոր աղբյուր ձեզ և ձեր երեխայի համար. մենք կպահպանենք դրա սպառումը ամբողջ տարվա ընթացքում:

Բնությունը իմաստուն է և առաջարկում է մեզ, ամեն սեզոն, այն արտադրանքները, որոնք պահանջում են մեր մարմինը: Դուք կարող եք կատարել դրանցից անվերջ համադրություններ, որպեսզի ձեր աշնանային սննդակարգը բազմազան, գունագեղ և, առաջին հերթին, սննդարար և առողջ լինի ձեզ և ձեր երեխայի համար:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ նմանատիպ հոդվածներ Լավագույն աշնանային սնունդ այն կանանց համար, ովքեր կրծքով կերակրում են՝ Տեղում կրծքով կերակրման կատեգորիայում:


Տեսանյութ: ԿԿ խնդիրներ. ճաքեր (Հունվարի 2022).