Կրծքով կերակրելը

Ձմռանը կրծքով կերակրման մայրիկի և երեխայի կերակուրը


Ձմռանը գալով ՝ մեծանում է կրծքով կերակրող մայրերի կալորիական ծախսերը: Ի լրումն էներգիայի, որը նա օգտագործում է կաթի արտադրության համար, մարմինը պահանջում է լրացուցիչ կալորիաներ `օպտիմալ պայմաններում պահպանելու իր ջերմաստիճանը և մարմնի պայմանները: Դրանից բացի, կանայք պետք է ամրապնդեն իրենց իմունային համակարգը `պայքարելու այս ժամանակահատվածի ցրտից առաջացող հիվանդությունների ռիսկերի դեմ` մրսածություն, տոնզիլիտ, ֆարինգիտ, բրոնխիտ և այլ «itis»: Այս ամենը ձեռք է բերվում առողջ և հավասարակշռված դիետայի միջոցով. ձմեռային կրծքով կերակրման ժամանակ մայրիկի և երեխայի համար սնունդ:

Այս լրացուցիչ կարիքները, որոնց մասին ես ասել եմ, չպետք է մեզ ստիպեն ավելի շատ ուտել, քանի որ նյութափոխանակությունը նույնպես դանդաղում է: Պարզապես, մենք պետք է որոշ փոփոխություններ կատարենք սննդակարգում մեր սննդային կարիքները և մեր երեխայի կարիքները հոգալու համար:

Ընդհանուր առաջարկություն է միշտ նախընտրել կլիմայական սեզոնի այն արտադրանքները, որոնցում մենք հայտնվում ենք: Դա կլինի այն պահը, երբ այս ապրանքները կունենան օպտիմալ պայմաններ դրանց սպառման համար (տեսքը, գույնը, բույրը) ՝ շուկայում գտնելով ավելի մեծ բազմազանություն և առաջարկ, ուստի դրանք նաև ավելի մատչելի գներով:

Լավ ժամանակ է տաք կերակուրներ սպառելու համար, որոնք երկար եփում են, օրինակ, ապուրներ և շոգեխաշած մսամթերք և հատիկներ: Հատկապես ապուրները ձմռանը շատ տարածված են, քանի որ դրանք խոնավացնում են և օգնում պահպանել մարմնի ջերմաստիճանը:

Այս պահին դուք ավելի քիչ ծարավ եք զգում և հակված եք քիչ ջուր խմել: Պատրաստեք քսուքներ բանջարեղենի կամ բանջարեղենի հետ, կարող եք ամեն օր ընտրել մեկը, որպեսզի այն չդառնա հոգնեցուցիչ կամ հարուստ համադրություններ պատրաստեք: Ավելի լավ է, եթե ձավարեղեն կամ միս ավելացնեք, սպիտակուցի լրացուցիչ ներդրում կունենաք, և դրանք կբարձրացնեն դրա համը:

Գազարը հարուստ է վիտամին A- ով և բետա-կարոտինով, կարևոր է աչքերի առողջության և սրտանոթային համակարգի համար: Կարտոֆիլը հիանալի ածխաջրածին է, որը նրանց նաև ապահովում է վիտամին C, կալցիում, մագնեզիում և ֆոսֆոր: Դրա պատրաստման եղանակների բազմազանության պատճառով այն շատ լավ զարդ է ձեր ափսեի մեջ, կարող եք այն գոլորշիացնել, խյուսով լցնել, թխել, խմորել այն կամ ավելացնել շոգեխաշել: Ucուկկինը նույնպես շատ բարենպաստ է մարմնի պաշտպանությունը բարձրացնելու և նյարդային և մարսողական համակարգերը պաշտպանելու համար ՝ հանդիսանալով մանրաթել, ֆոլաթթու, երկաթ, մագնեզիում, կալիում և A և C վիտամիններ:

Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը (վրձին, չարդ, սպանախ) հարուստ է երկաթով, ֆոլաթթվով, A, C և K վիտամիններով, պայքարել անեմիայի դեմ և նվազեցնել տիպի շաքարախտի 2-ի ռիսկը, դրանք հարուստ են մանրաթելերով, ուստի դրանք բարելավում են աղիքային տարանցումը և ամրացնում են սրտանոթային համակարգը ՝ նպաստելով կարմիր և սպիտակ արյան բջիջների ձևավորմանը:

Միսը, ձուկը և խեցեմորթը, կաթնամթերքը և ձվերը բարձրորակ սպիտակուցի հիանալի այլընտրանք են: Լավ ածխաջրերի հետ համատեղ, դրանք մեծացնում են դրա կալորիականությունը: Ձկներն ու խեցեմորթը ձեզ նաև ապահովում են օմեգա 3 ճարպաթթուներ, և դրանք անհրաժեշտ են կերակրող երեխայի կենտրոնական նյարդային համակարգի պատշաճ զարգացման համար:

Ձավարեղենները շատ բազմակողմանի են և մեծ օգնություն են ձմռանը, քանի որ դրանք կարող եք պատրաստել ապուրների, չոր ուտեստների կամ տապակածի մեջ: Նաև տարածվում է խորտիկի մի հացով կամ թխվածքաբլիթով, ինչպիսիք են սիսեռի կրեմը: Նրանք ունեն սպիտակուցի բարձր ընդունում և ձեզ շատ էներգիա են տալիս:

Ձմռանը ցիտրուսային մրգերը ամենուր են ՝ նարինջ, մանդարիններ, գրեյպֆրուտ, կիվի, հարուստ են վիտամին C- ով և հակաօքսիդիչներով, որոնք կամրապնդեն ձեր իմունային համակարգը, ինչպես նաև մասնակցում են կոլագենի ձևավորմանը և երկաթի կլանմանը: Դրանք նաև օգնում են ոսկորների, ատամների և կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը, ձեր երեխայի մարմինը շնորհակալ կլինի: Դուք կարող եք դրանք թարմ օգտագործել կամ որպես հիմնական ուտեստի բաղադրիչ, գուցե դա ձեզ առաջացնի նարնջի հավ:

Այս սեզոնում ներկա մյուս մրգերն են խնձորը և բանանը (բանանը), որոնք շատ առողջ են իրենց բազմակի A, B, C և E վիտամինների, երկաթի, կալցիումի, մագնեզիումի, նատրիումի և կալիումի բազմակողմանի ավանդի շնորհիվ: Լինելով ածխաջրերով հարուստ, դրանք էներգիայի կարևոր աղբյուր են ձեր ամենօրյա գործունեության համար: Խաղողը լավ տարբերակ է խորտիկի համար, դրանք ցածր յուղայնությամբ և երկաթով, կալիումով, A, K և B1 վիտամիններով, որոնք ամրացնում են ձեր ոսկորները:

Cherimoya- ն նաև ձմեռ է, և կալցիումի, կալիումի, երկաթի և B և C վիտամինների իր ներդրումով այն նպաստում է կմախքի համակարգի առողջության պահպանմանը, ինչպես նաև օգնում է ձեզ հիդրատել ՝ ջրի բարձր պարունակության պատճառով:

Եկեք չմոռանանք սերմերն ու ընկույզները, բոլորն էլ ապահովում են շատ կալցիում, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ պահել ձեր մարմինը առողջ, առանց կրծքով կերակրման ժամանակ ձեր պաշարները նվազեցնելու: Բացի դրանք կերակուրներ ավելացնելուց, դուք կարող եք պատրաստել կաթը, կարագը, յուղերը, տարածել դրանց հետ, ինչը կօգնի ձեզ պահպանել առողջ սննդակարգը բազմազան ընտրացանկով:

Լավ ժամանակ է լավ շոկոլադ, բար կամ տաք խմելու համար, որը բացի բարձր կալորիականությամբ արժեքից `ֆլավոնոիդներից և հակաօքսիդիչներից, ձեզ էներգիա է տալիս, նվազեցնում է սթրեսը և ընկճվածությունը: Նախընտրեք կակաոյի բարձր տոկոս ունեցողներին ավելի մեծ օգուտներ ստանալու համար

Հիշեք, գաղտնիքը հավասարակշռված դիետայի պահպանումն է, դա թույլ է տալիս վերականգնել այն վիտամինները, հանքանյութերը, սպիտակուցները և այլ տարրերը, որոնք դուք ծախսում եք ձեր փոքրիկի արտադրության և կերակրման մեջ, որպեսզի ձեր մարմինը միշտ ունենա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, և ստիպված չէ այն վերցնել ձեր էներգիայի պաշարներից:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ նմանատիպ հոդվածներ Ձմռանը մայրիկի և երեխայի կերակուրը կերակրելու համար՝ Տեղում կրծքով կերակրման կատեգորիայում:


Տեսանյութ: Կրծքով կերակրում#Մաս6 Կրծքի հիգիենա, հղիազոլեր, ինչպես կանխել զոլերի առաջացումը (Հունվարի 2022).